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在心中演练成功，就真的会成功？--------文\吴业涛
发布时间：2017-11-13 点击数：186
奥运会和世锦赛对于运动员极为重要。许多选手十年磨一剑就为了这一天，所以在比赛时难免会因为紧张而出现失误。日本体操名将内衬航平却没有这个问题，他以“稳定的发挥”著称，是世界体操世上唯一实现世锦赛全能五连冠的选手。2009年以来，他参加过20多次重要体操比赛的全能决赛，愣是没有让任何一枚金牌旁落，被称为“史上最佳体操选手”。
内衬航平为何如此稳健呢？秘诀在于，每次大赛前，他都要在心中多次想象，自己将在比赛中把全套动作完成得十分顺利，观众们都喜爱他，为他喝彩，让他享受到比赛的乐趣。普通选手只在赛前练习动作，但是他却既练了又练了心理，自然就更容易有良好的发挥。
我的一个学生经常在考试时，因为过于紧张而发挥失常。在我告诉他内衬航平的事例之后，每次在考试前，他都会想象自己在考试时镇定自若的样子，最终他的确能在考试中有更好的发挥。
这种“心中演练法”也可以用在平时的学习和工作中。我每次订完计划，都会在心中想象一下自己是如何使用应对措施，战胜可能会出现的问题。比如：想象因为害怕闹钟吵醒父母而快速早起，想象拒绝别人打游戏的邀请。
我还曾用“心中演练法”克服恐惧。比如，晚上走夜路的时候，特别是看完恐怖片之后，我会用力握紧拳头，感受到手臂充满力量，想象着在遭遇鬼怪时将其痛扁一顿，边打边骂：“砂锅大的拳头你见过没有……你把我吓得那么惨，我要使出最大的力气把你揍扁……管你是人是鬼，先打趴下再说！”如此演练一番后，我顿时勇气十足，即使刚看完最恐怖的鬼片，我也不会害怕。
有读者想用“心中演练法”戒除网瘾和电视瘾，但总是想象不出来具体的情境。
我告诉他：“如果凭空想象不出来，那就借助道具。比如，可以坐在电视前，手握遥控器，眼睛盯着黑黑的电视机屏幕，用意志力控制自己不去打开它，培养自控的能力和习惯。一开始可以训练5分钟，之后逐渐加长时间。如果能够坐在电视机前半小时，啥也不干，就是不打开它，那以后就不容易受到电视的诱惑。”
还有读者说：“我特别想改掉赖床的坏习惯，就在睡觉之前反复练习快速起床和穿衣服。现在我一听闹钟就像条件反射一样从被窝里蹦出来，还没来得及想好赖床的借口，就已经穿好衣服了。”
士兵如果未经训练直接上战场，只能被屠宰。学生如果未经训练直接去考试，只能不及格。我们在执行计划前，也需要在心中构想可能会遇到的问题和应对措施，并多次演练，这些都有利于完成计划。快试试吧！