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用微小的习惯拓展出新的疆域------韩松落
发布时间：2018-10-29 点击数：189
自14年前写娱乐类的文章以来，我的电脑里名为“娱乐的文件夹下有68个小文件夹，每个文件夹里有80篇左右的专栏。也就是说，光是娱乐类的文章我就写了有5000篇之多。此外，我还有几十个影评、书评、乐评和随笔的文件夹，也都装满了文章。
怎么做到的?其实很简单，那就是每天都写。这也是小说大师斯蒂芬，金最重要的写作经验。他曾经告诉媒体，他每年只有几天是不写作的，例如圣诞节、独立纪念日和生日那几天。他之所以这么说，不过是为了有点儿话题性，事实上，他每天都写作。
刚开始写作的时候，我的工作量很小，每天写一首诗、一段日记、几句歌词，或者几个片段。这些片段，通常像素描或者速写，写下我每天看到的某个景象或某个人的相貌。几年下来，这种片段积累了几大本。写作一旦通过这种方式进入我的生活，成了一种每天都要完成的习惯。我越写越多，也越来越少有畏惧。
美国人斯蒂芬.盖斯写的《微习惯》一书，用清晰的方式，把建立习惯的讨程讲述出来了。
盖斯告诉我们:“习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。”我们的很多行为，都是由习惯推动的。习惯是不断重复的，且大部分每天都在重复。从长远看，这种重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
所以，建立好的行为习惯，增加人生的容量，拓宽人生的维度，是非常有必要的。但怎样才能建立起好的行为习惯呢?盖斯给出的重要建议是:从微小的习惯开始。
1.习惯是在不断重复中被塑造出来的。建立习惯需要强大的动力，但如果我们把习惯缩小成“微习惯”，分解成不需要强大动力的小计划、小任务，事情就简单多了。比如，“每天做一个俯卧撑”，这显然要比“每天做50个俯卧撑”容易得多，但日积月累之后，同样能收到意想不到的效果。
2.为什么需要“微习惯”呢?因为大规模的行动需要强大的动力，而动力是不可靠的，是以人的感受为基础，它会受到很多因素的影响。意志力和动力不一样，意志力极其可靠，而且可以像肌肉一样得到强化，意志力策略可以通过计划执行。但盖斯也指出，意志力有可能会被生活中的各种事情损耗，所以我们要学习储备意志力，不要过度耗费。
3.“微习惯”的优势是低损耗。“微习惯”只需要很少的努力和意志力，所以它的自我损耗很少，也很容易开始。每天做50个俯卧撑，我们可能需要“天人交战”，但每天做一个俯卧撑，简直不需要什么思想斗争，随时随地都可以开始。
4．“微习惯”是一粒种子，会在不知不觉中拓宽你的舒适区，只要走出一步，你就进入了状态， 而这会延展我们生活的内容。一个没有做俯卧撑习惯的人，一旦决心每天做一个俯卧撑，就等于在自己的生活里开掘出了一个新的领域，播下了一粒新的种子。实现这个计划，感觉没有那么难，因此，它慢慢就会变成生活里必不可少的一个习惯。
5.如何建立“微习惯”?盖斯给出了一些策略:要把“微习惯”尽量变得更小，越小的习惯越不容易引起抗拒，也越容易实现，选择适合你的“微习惯”和计划，甚至可以考虑同时培养几个“微习惯”;建立回报机制，提升成就感。这里面最重要的是，要认真体会完成“微习惯”带来的幸福感。
当然，说起“微习惯”，必须再次提到斯蒂芬，金，他的那些动辄三四十万字，甚至上百万字的小说，其实都是像建金字塔一样积累起来的，他简直就是“微习惯之王”。他曾提出这样的忠告“一旦关上门进入写作的世界。 你必须为自己定下每天的目标。就像运动一样，刚开始不要把目标定得太高，避免挫折沮丧。我建议你每天打1000字，因为这样对自己比较仁慈。然后，每星期要休息一天，如此一来,你就会立刻开始你的故事。定下目标,下定决心关起门来，直到完成目标的那一天，再打开门。”